[...] 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 -uginanie jednorącz na modlitewniku 10x26, 12x24 -młotki stojąc 8x38, 12x34 brzuch 25 min cardio na czczo komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Siła idzie w gorę bardziej niż myślałem. Przy WL chciałem zwiększyć o 2,5 a przez pomyłkę poszło 5 a i tak górne zakresy wyrobione. Jedynie [...]
[...] skos do góry 8x50, 15x50 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x54, 12x45 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x32, 12x28 łydki cardio na czczo 20min komentarz do treningu Udany trening Sam byłem dzisiaj zaskoczony z tego jak poszło. Poprzednie obecne ciężary były już dużym wyzwaniem, ale tym razem spotkałem znjaomą i w przerwie między [...]
[...] skos do góry 7x65, 15x52 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x59, 12x50 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x34, 12x30 łydki cardio na czczo 20min komentarz do treningu Kolejny dobry trening. Mimo, że po wczorajszych nogach cały trochę zmęczony to całość dobrze wyszła. No i przede wszystkim magiczna bariera z 44 na barki została [...]
[...] 32x15, 32x15, 32x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x12, 30x12 -uginanie jednorącz na modlitewniku 9x34, 12x30 -młotki stojąc 8x44, 12x40 (2 z pomocą) łydki komentarz do treningu Udany trening Niestety przy WL mimo delikatnego zwiększania ciężaru to powtórzenia już uciekają. Może to kwestia dnia, bo od paru dni świadomie funduje sobie [...]
[...] leżąc sztangą lekki skos do góry 8x60, 15x50 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x59, 12x50 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x32, 12x28 łydki komentarz do treningu Udany trening. Przez to, że trochę niewyspany ciężary delikatnie w dól ale i tak wyszło wszystko o wiele lepiej niż się spodziewałem. Wyciskanie hantli na barki [...]
[...] -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 122,122,122 -prostowanie zza głowy z hantlem oburącz 9x57, 20x42 -prostowanie nachwyt 23x36, 12x48, 35x25 +łydki komentarz do treningu Udany trening Siłowo znowu do przodu. W wyciskaniu na barki +2kg i 1 powtórzenie więcej. Wycisk wąsko również +2. Przy wznosach pojawiła się bardzo fajna pompa i aż [...]
[...] na maszynie siedząc (muscleround) 127,100,100 -prostowanie zza głowy z hantlem oburącz 9x50, 20x40 -prostowanie nachwyt 25x34, 12x48, 35x25 +łydki cardio 20 min komentarz do treningu Udany trening Mimo, że nie do końca szło po mojje myśli to wyszło ok. Prawie całe ciało mocno obolałe i stad tez problem przy wyciskaniach i niższe zakresy wyszły. W [...]
[...] 12x52 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,85,80 -kickbacki jednorącz 15x26, 15x26 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x105, 30x80 brzuch cardio komentarz do treningu Udany trening mimo wczesnej pory Siłowo do przodu. Wyciskanie na barki dzisiaj ciężko, za to w wąskim +3 repy Wznosy tym razem też dość cięzko, ale za to z lepszym [...]
[...] 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,90 -kickbacki jednorącz 15x32, 15x32 -prostowanie nachwyt 25x90, 15x120, 30x90 brzuch cardio komentarz do treningu Dobry trening Siła się trzyma, a w wyciskaniu na smithie nawet nieco dodane. Wycisk na triceps z kolei gorzej bo łokieć nieco doskwierał We wznosach na barki [...]
[...] 12x65, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,90 -kickbacki jednorącz 15x38, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 13x125, 25x95 brzuch cardio komentarz do treningu Udany trening. Na początku po długiej przerwie znowu widziałem się z Dminikiem Roszakiem i sporo rozmawialiśmy, dlatego przy wyciskaniu na barki jakby nieco więcej [...]
[...] -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,80 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 26x95 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Pierwszy gorszy trening po mega kilku dniach. Niestety w nocy było mi jakoś niemiłosiernie gorąco i mam wrażenie, że 3/4 nie spałem i przez to [...]
[...] czekoladą 2. 14:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami - zdecydowanie moja ulubiona część menu :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/FOiKgy.jpg 3. 20:00 - (potreningowy): łosoś pieczony + ryż z bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png http://imageshack.com/a/img911/7826/dtnZ5l.png [...]
[...] jego efekty są tego warte. Przy tricepsie mam ten sam problem z łokciem, większość ćwiczeń sprawia mi dosyć uporczywy ból, po konsultacji z Wodynem zdecydowałem się na taki trening: tric PRZEPLATANKA a) prostowanie na wyciagu z linkami b) przerwa 1 min c) pompki na poreczach d) przerwa 2 minuty i od nowa takich przeplatanek a+b+c+d zrob [...]
Witam! Prosiłbym kogoś o ocenę mojego planu na masę i siłę. Przeplatamy trening A i B co drugą sesję. Przerwy między seriami 1,5-2min Zakres powtórzeń 5-15 Rozgrzewka: pajacyki do pojawienia się kropelki potu 5-10min Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. [...]
[...] wciągnąć do środka, tak aby nie robić garba. To znaczy starać się prostować plecy ??? Pytanie co do wypadów. Chodzi o kolana. Czy musze je trzymać prosto, aby nie zjężdzały mi one do środka ?? Dziś poczułam co to trening ... dzięki Obli Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-25 21:18:56 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-25 21:20:05
A moze oni nam poprostu zazdroszczą Ja dziś chora: katar i gardło, ale nie mam gorączki ... myślałam, ze nie dam rady dzisiaj, ale podsumowanie łądne będzie : I. owsiane, kefir, tuna, oliwa; II. j.w.; III. groch, żółty ser, trochę oliwy; IV. groch, mięsko, oliwa. PŁYWANIE: 40 minut; V. groch, miesko, biały ser, oliwa; TRENING VI. makaron, [...]
Jak dziś trening? ... wykroki mnie wykończą ... ale dzis było dobrze, z dotykaniem do ziemi ... ja się zakwasów nie pozbędę ... , a w ogóle dobrze mi z nimi JEDZENIE: I. owsiane na wodzie, jajko; II. j.w.; III. cz. soczewica, jajko, żółty ser; IV. j.w; V. cz. soczewica, biały ser, tuńczyk; TRENING; VI. cz. soczewica, tuńczyk, biały ser; B=150 [...]
[...] barki 5x 40kg bierzesz wyciskanie na barki to overhead press -troszke lekcji http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY&feature=related I pamietaj ze pierwsza czesc to trening silowy wiec normalnie wolno i dokladnie, nigdzie sie nie spieszysz, walcz obwody , acha to sie myli , no i fajnie, nie martw sie poceniem, zbyt krotko bys sie [...]
[...] coś z siła ostatnio nie tak u mnie, to pewnie dlatego, ze ucieliśmy te kalorie ... zobacze jak mi pójdzie MC w piątek. a jak tam ten boski z siłowni? jakiś progres? Ostatnio go nie widuje. Pewnie zmienił dni treningów, aby mnie nie widzieć. No w sumie kto by się za mną oglądał teraz ... he Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-18 20:57:32
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
